Proponuję żebyś do pomiarów zrobiła sobie tabelkę.. W pionie - części ciała (i podawaj pomiary zarówno lewej jak i prawej strony np. biceps l/p 28/29) to Ci się przyda do kontrolowania czy dysproporcje się powiększają czy niwelują. W poziomie - daty pomiarów i na końcu różnica od ostatniego pomiaru. I różnica od początku. Taki zapis jest wtedy [...]
[...] (na wysokosci pach) 85,2cm klatka (pod biustem) 83,9cm talia 72cm brzuch wokol pempka 84,5cm biodra 95cm udo (najszersze miejsce) 60,5cm udo (srodek) 54cm lydka 36,6cm biceps (napiety) 28,8cm do tych wymiarow sie bede odnosic, wszelkie watpliwe spadki do tej pory zwiazane pewnie byly jedynie z nieumiejetnoscia mierzenia sie, niech zyja [...]
[...] 71,4cm - 70,4cm -1cm brzuch 83,5cm - 82,5cm -1cm biodra 94,7cm - 94cm -0,7cm udo 60,5cm - 60,5cm udo 53,8cm - 53,5cm lydka 36,5cm - 36cm -0,5cm biceps 29cm - 29cm biorac pod uwage moj 6dniowy pobyt w Polsce w tym okresie i pewne rozluznienie faszystowkiej miski oraz treningow, chyba nie jest zle? ale zawsze mogloby [...]
[...] domu i daje rade z obwodowym hst:) tzn moj plan wyglada tak: przysiad/mc dips drazek wyciskanie na barki albo tak: przysiad/mc dips yates row wycisjanie na barki uginanie na biceps wiec plan nie jest przeladowany natomiast gdy ktos ma przeladowany plan no to moze miec maly klopot ale jak sie chce to sie da:) ps. przepraszam ze troszke nie w [...]
[...] mija się z celem) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html, tylko że minimalnie większe pochylenie ławki cała reszta jak opisywałem. Tyle ze to akurat jest na cały biceps a nie z dominacją. Fakt że dajemy ręce lekko na bok po skosie zwiększa zaangazowanie głowy długiej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:48:28
[...] za glowe w lezeniu 3 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 12/10/8/6-8 Pon: plecy + biceps Podciaganie nachwytem szerokim 4 x 10/8/8/6 Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z [...]
Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]
No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
[...] oraz inne kalkulatory. A tak jak pytałem zostawić tak jak jest wszystko ? czy usunąć z push A wyciąg na triceps i dać facepull i push B francuskie zamienic na facepulll ? za to w pull zamiast facepull dać coś na biceps lub plecy? /SFD/2016/12/28/c3f85468582945049b4de5ee43a92f82.jpg Zmieniony przez - arekfitt w dniu 2016-12-28 21:49:53
[...] jest zbliżone do perfekcyjnego), a mięsień mimo diety nie odpowiada. Pod tą definicje nie kwalifikuje się u mnie żadna partia. Mam problem z częścią ćwiczeń na nogi, barki, biceps, góre klaty, ruchy na plecy z góry, praca mięsni obłych. np weźmy Ciebie za przykład Ronnie - masz większy potencjał niż to co teraz na sobie trzymasz, ale nie zrobisz [...]